文／朱妍叡 諮商心理師

在健身運動中有一個評估訓練強度的做法，像是在做完每組動作後，問自己在保持動作品質的狀態下，還能做幾次。還能做幾下的次數理應會隨著運動組數增加，身體的疲累感增加而遞減，若沒有，可能代表，在掌握身體的狀態上還有一些誤差。這個做法的用意在於增進自己在運動中的覺察，評估自己當下的狀態。我認為有了這個評估，運動者較能將焦點放在自己身上，比較不會產生，『別人可以，為什麼我做得這麼辛苦』的誤解，或是勉強要達到一個不適合自己的目標，進而造成不必要的運動傷害。

這個評估訓練強度的方法，讓我想到兩件事情，一是我們有時可能會有，『別人這樣做，我也可以』的心態，即使自己可能真的也可以，只是當我們這樣想的時候，很容易讓我們忘了，其實對方跟自己是不同的人，有著非常不一樣的狀態、能力等複雜的因素，但這個『別人可以，我也想要』的心態可能讓我們做了一些自身能力承受不住的決定，因此能夠覺察、了解自己的狀態這件事，不管在運動或是其他的情境都格外重要，可能可以讓我們避開一些不必要的傷害。

二是覺察自己的狀態看似很簡單，但實際做起來，並不容易。以上面的評估訓練強度為例，有時自己真實的狀態，以及實際還可以做幾次的感受，兩者會有些落差，像是身體覺得快要掛掉了，嘴巴上卻說可以再做個五下。而這個感受與現實的落差，還是需要慢慢體會調整，必要時尋求專業教練的回饋。這也讓我想到很多時候，我們試著努力把事情做好，把焦點放在眼前的任務，卻忘了自己除了想要達成任務，仍有些其他的感受，『我行嗎？』、『我累了』、『我需要停下來』、『要堅持到什麼時候才算是夠了』，只是那個想要達成任務的心，可能讓我們忽略心中這些還很模糊的感受，而不知道該如何適時喊停。

或許你會問，要怎樣才能自我覺察呢？其實自我覺察就是把焦點重心擺回自己身上，和健身運動也有點類似，要姿勢穩定，就是要慢，不求次數或是重量的增加，而是在慢下來的過程中體會，肌肉是如何被自己使用。覺察自己的情緒也是如此，當自己能夠慢下來，不為了達到某個目標而往前衝，心中那些感受或許才會浮現，也讓我們有機會進一步了解這些感受可能是怎麼回事。

雖然心理治療和健身無法完全類比，但某種程度上，心理治療也像是一個內在心智的肌力訓練，那些模糊陌生的感受，就像是許久未使用的肌肉、有時候也需要另一個人的協助，讓這些陌生的感受活絡起來，形成對自己更近一步的認識，或是評估，讓自己可以更穩當地去面對生活丟給我們的挑戰。

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